MELAKUKAN diet bukanlah hal yang aneh bagi sebagian orang. Diet biasanya dilakukan jika seseorang sudah merasa berlebih pada berat badannya. Melakukan diet artinya Andaa mengubah pola makan dan menggantinya dengan makanan yang rendah kalori. Tentu ini bukan hal yang mudah karena artinya kamu harus melepaskan makanan favorit selama beberapa waktu.
Hal yang perlu Anda ingat adalah melakukan diet bukan berarti Anda tidak makan apapun sama sekali, karena hal tersebut justru berbahaya untuk kesehatan. Ada banyak cara melakukan diet sehat, dilansir dari WHO dan Healthline (9/8) ini tips melakukan diet sehat.
Konsumsi makanan lemak dan minyak lebih sedikit
(Foto: Shutterstock)
Anda bisa memilih daging putih seperti ikan atau unggas lain yang umumnya lebih rendah lemak daripada daging merah. Hindari juga makanan olahan yang digoreng atau dipanggang, karena makanan tersebut mengandung lemak trans yang diproduksi secara industri. Sebaiknya coba untuk merebus atau mengukus daripada menggoreng makanan saat Anda memasak.
Sediakan makanan ringan
Seringkali Anda merasa sangat lapar dan tergoda dengan makanan lezat, sehingga lupa dengan rencana makan sehat yang sudah direncanakan. Anda bisa menyiapkan camilan yang tinggi protein dan serat untuk membantu Anda merasa kenyang. Contoh camilan yang bisa Anda makan adalah yoghurt, biskuit gandum utuh, buah-buahan dan sayuran segar atau telur rebus.
Batasi asupan gula
Pilihlah buah-buahan segar daripada camilan manis seperti coklat, kue dan biskuit. Jika ada pilihan lain sebagai makanan penutup, pastikan makanan tersebut rendah gula dan konsumsi dalam porsi kecil. Hindari juga minuman manis dan bergula seperti minuman bersoda, minuman berenergi, teh dan kopi siap saji, serta minuman susu yang beraroma.
Tetaplah terhidrasi dengan minum air
(Foto: Pexels)
Ketika melakukan diet pastikan bahwa tubuh mendapatkan hidrasi yang baik. Hidrasi sangat penting untuk kesehatan optimal. Minum air putih daripada minuman berpemanis adalah cara sederhana untuk membatasi kalori dan asupan gula berlebih.
Kurangi konsumsi garam
Saat memasak dan menyiapkan makanan sebaiknya gunakan garam secukupnya dan kurangi penggunaan bumbu asin dan penggunaan saus (seperti kecap ikan, kecap dan kaldu). Jika Anda menggunakan makanan kering atau kalengan, pilihan jenis sayuran, kacang-kacang dan buah tanpa tambahan garam dan gula.
Demikian tips diet sehat yang dapat Anda lakukan di rumah. Semoga informasi ini bermanfaat.**(Penulis : Nadia Maharani Ardiansih/Sumber: Fimela/bnn/jit)
