KEHAMILAN adalah salah satu momen paling istimewa dalam hidup seorang perempuan. Namun, bagi beberapa wanita, kehamilan juga bisa disertai dengan sejumlah tantangan fisik, salah satunya adalah morning sickness atau mual dan muntah pada pagi hari. Morning sickness adalah gejala umum selama kehamilan, terutama pada trimester pertama, tetapi bisa juga berlanjut hingga trimester kedua.
Di bawah ini ada beberapa cara agar Anda bisa mengatasi morning sickness selama kehamilan.
- Makanlah secara teratur
Salah satu cara terbaik untuk menghindari morning sickness adalah dengan makan dengan teratur. Hindari perut kosong karena lambung yang kosong dapat memicu mual. Cobalah makan dalam porsi kecil namun sering sehingga Anda tidak merasa terlalu penuh atau lapar.
- Cobalah memilih cemilan ringan
Ketika Anda mengalami morning sickness, mungkin makanan berat terasa sulit untuk ditoleransi. Cobalah makan makanan ringan seperti kerupuk, biskuit gandum, atau buah-buahan yang segar. Makanan ini dapat membantu meredakan mual dan memberikan energi yang cukup.
- Berusaha menghindari bau yang menusuk
Beberapa bau atau aroma makanan dapat memicu mual. Cobalah untuk menghindari makanan dengan bau yang kuat atau tidak enak. Anda juga dapat meminta bantuan kepada pasangan atau anggota keluarga untuk memasak atau menyediakan makanan yang Anda mampu toleransi.
- Perbanyak cairan dalam tubuh
Penting untuk tetap terhidrasi selama kehamilan, terutama jika Anda sering muntah. Cobalah minum air putih dalam jumlah yang cukup, serta minuman lain seperti teh herbal atau kaldu yang bisa membantu meredakan gejala mual.
- Jika mengetahui makanan pemicu morning sick maka hindari
Setiap perempuan memiliki makanan atau minuman tertentu yang dapat memicu morning sickness. Cobalah untuk mengidentifikasi makanan atau minuman ini dan hindari konsumsinya selama kehamilan. Ini bisa membantu mengurangi frekuensi dan intensitas mual.
- Konsultasikan makanan suplemen
Beberapa dokter mungkin merekomendasikan suplemen vitamin B6 atau vitamin B12 untuk membantu mengatasi morning sickness. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen ini.
- Dapatkan metode relaksasi
Stres dan kelelahan dapat memperburuk gejala morning sickness. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pijat untuk membantu meredakan stres dan membuat Anda merasa lebih baik.
- Hubungi dakter keluarga jika ada keluhan
Jika morning sickness Anda sangat parah dan mengganggu kualitas hidup Anda, segera konsultasikan dengan dokter Anda. Mereka dapat memberikan saran dan mungkin meresepkan obat anti-mual yang aman untuk digunakan selama kehamilan.
Morning sickness mungkin merupakan gejala yang tidak menyenangkan selama kehamilan tetapi dengan beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup, serta perhatian medis jika diperlukan, Anda dapat mengatasi gejala ini. Ingatlah bahwa setiap kehamilan berbeda, jadi yang paling penting adalah mendengarkan tubuh Anda sendiri dan melakukan yang terbaik untuk menjaga kesehatan Anda dan kesehatan bayi yang sedang berkembang. Dapatkan artikel bermanfaat lainnya di bandungpos.id.(sani/bnn/berbagai sumber)
