Oleh Ridhazia
Menurut sains, olahraga waktu sore dan malam menjadi waktu terbaik. Tapi bukan berarti olahraga pagi tidak dianjurkan.
Sebuah penelitian kesehatan membuktikan bahwa aktivitas lari antara jam 2 hingga 6 sore dapat meningkatkan ketahanan tubuh dan performa olahraga.
Pada rentang waktu tersebut, fungsi otot berada dalam kondisi maksimal sehingga membuat tubuh bisa menyerap oksigen secara maksimal.
Resistensi Insulin
Sebuah penelitian yang diterbitkan di Diabetologia (2022) olahraga di luar kelaziman selama ini sangat disarankan.
Tim peneliti menemukan berolahraga di sore dan malam hari siginifikan untuk menurunan resistensi insulin sebesar 18%, sementara yang berolahraga di malam hari mengalami penurunan sebesar 25%.
Intensitas Ringan
Olahraga sore bisa dimulai antara jam 2 hingga 6 sore sedangkan berolahraga malam 2 -4 jam sebelum tidur, dengan intensitas ringan hingga sedang.
Pada rentang waktu tersebut, fungsi otot berada dalam kondisi maksimal sehingga membuat tubuh bisa menyerap oksigen secara maksimal.
Sementara itu, olahraga pagi menurut penelitian yang sama tidak menunjukkan perubahan signifikan dalam resistensi insulin atau kandungan lemak hati.
Cukup 150 menit!
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat berolahraga setidaknya 150 hingga 300 menit sudah dianggap cukup.
Tapi jauh lebih penting selain olahraga sore atau malam adalah menjaga makanan yang dikonsumsi.
Insyaallah!*
* Ridhazia, dosen senior Fidkom UIN Sunan Gunung Djati, jurnalis dan kolumnis, pemerhati psikologi dan komunikasi sosial politik, bermukim di Bandung, Jawa Barat.
