SETIAP orang bisa memiliki abs atau otot perut six pack asalkan memiliki komitmen latihan rutin! Dengan teratur melatih otot perut, maka otot-otot perut akan semakin kuat dan akhirnya terlihat. Mau tahu bagaimana latihan perut six pack? Simak beberapa olahraga yang membuat perut six pack berikut ini:
- Olahraga Kardio
Olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah latihan kardio. Jenis latihan ini juga dapat membentuk otot perut. Olahraga kardio adalah aktivitas fisik yang bisa membakar lemak di perut. Semakin sering latihan kardio, semakin banyak lemak di perut terkikis. Anda bisa memulai olahraga kardio dengan melakukan jogging, jalan kaki, dan bersepeda.
- HIIT (High Intensity Interval Training)
Latihan interval dengan intensitas tinggi adalah aktivitas fisik yang bagus untuk meningkatkan kebugaran. Lalu, HIIT dapat membentuk otot perut dan membuatnya kencang. Manfaat olahraga HIIT juga dapat menjaga detak jantung dan meningkatkan pembakaran lemak. Melakukan HIIT selama 20 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu bisa menurunkan berat badan mencapai 2 kilogram.
- Sit Up
Latihan untuk membentuk otot perut berikutnya adalah sit up. Sit up sudah lama dikenal sebagai gerakan latihan untuk membentuk otot bagian perut. Tak hanya itu, sit up juga membantu memperbaiki postur tubuh. Cobalah sit up sebanyak 25 kali dalam sehari. Bagian perut kamu pastinya akan mengecil perlahan dan terasa kencang!
- Crunch
Latihan crunch pada dasarnya mirip sit up. Bedanya, rentang gerakan crunch lebih sempit. Latihan ini dapat mengencangkan otot perut bagian atas. Caranya, letakkan kedua tangan di belakang kepala, dan pastikan posisi kaki kamu tidak menyentuh lantai. Angkat kedua kaki dan tubuh bagian atas bersama-sama.
- Plank
Plank adalah gerakan yang efektif mengencangkan perut. Cara melakukan plank gerakan ini cukup mudah, namun mempertahankannya agak susah. Cara melakukan plank yaitu:
- Mulailah dengan posisi tubuh seperti mau latihan push up
- Tekuk kedua siku dan topang badan menggunakan lengan, tangan, dan ujung kaki
- Tubuh harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki, jangan lupa kencangkan bagian perut
- Tahan posisi ini setidaknya 30 detik
- Apabila masih kuat, tambah durasi menjadi 45 detik sampai 1 menit
- Ulangi gerakan ini beberapa kali dalam sehari
- Mountain Climber
Latihan untuk membentuk otot perut yang bisa kamu lakukan lainnya adalah mountain climber. Caranya, posisikan tubuh Anda seperti akan push up. Lalu, gerakkan secara bergantian lutut ke arah dada seperti mau merayap. Lakukan gerakan ini secepat mungkin selama enam puluh detik tanpa jeda istirahat.
- Superman With A Twist
Sesuai namanya, gerakan latihan yang satu ini mirip superhero yang akan terbang. Cara melakukan gerakan superman with a twist sebagai latihan perut six pack adalah:
- Berbaring tengkurap, letakkan kedua tangan di kepala
- Angkat badan, putar dada ke arah kiri dan kanan secara bergantian
- Lakukan perlahan-lahan dan rasakan adanya tarikan di sekitar otot-otot perut
- Barbell Roll Outs
Jika di rumah atau fasilitas olahraga terdapat alat barbel, Anda bisa menggunakan ini untuk melatih otot-otot perut Anda! Ambil 1 barbel dengan berat kurang lebih 5 kg, lalu genggam. Posisikan tubuh seperti membentuk huruf V, di mana kedua kaki disilangkan dan diangkat. Angkat barbel ke kanan dan kiri secara bergantian, namun pastikan pinggul tetap di posisi semula. Lakukan gerakan secara perlahan, beri jeda, lalu lanjutkan gerakan kembali.
